18 nad

Witam wszystkich. Zakładam bloga, żeby na bieżąco kontrolować i zapisywać postępy, czuwać nad dietką, a także planować kolejne cykle :) Być może ktoś kiedyś skorzysta z informacji tutaj zawartych a i może bardziej doświadczeni dodadzą coś od siebie, będę bardzo wdzięczny, bo nie ukrywam, że dążę do wymarzonej sylwetki i zdrowego odżywiania,więc [...]

[...] Poniedziałek Klatka: - Wyciskanie sztangi skos (+) 4s - Wyciskanie hantli płasko 3s - Ściąganie linek górnego wyciągu w bramie 3s Biceps: - Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka z hantlami 3s - Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s Brzuch: - unoszenie nóg w podporze 3s - skręty ze sztangą stojąc 3s Wtorek Uda: - przysiad z [...]

[...] sztangielek z krzyżowaniem w fazie górnej(?) ) -Barki (wyciskanie sztangielek na siedząco, podciąganie łamanego tak wysoko pod czoło prawie, oraz wyciskanie łamanego nad głową) *Czwartek -Biceps (młotkowe, modlitewnik) -Plecy (wiosłowanie, martwy ciąg) *Sobota -Triceps (wyciskanie 15ki za głową, francuskie wyciskanie łamanego na leżąco i [...]

[...] dowiedzieć czy jest sens jeszcze masować. Na początku moich przygód z siłownią dużo biegałem i z 75kg zszedłem na 70, teraz przytyłem 3 kg na Trec mass xxl i dietą. Myślałem nad kupnem PVL mutant mass i jakiegoś białeczka, dawkowanie wg. braków w diecie. Nie mam dokładnie postawionego celu ile kg chcę zdobyć, bardziej zależy mi na jakości. [...]

Witam mam zamiar zastosować taki cykl .. może coś dokupić albo zastąpić czyś innym albo w cale nie kupować to mój pierwszy cykl na ph saa tez nigdy nie brałem myślałem nad m-drol + epi ale to chyba za mocne na 1 raz H-DROL 60kaps > 90zł 1 tydz 1kaps >> 7kaps 2 tydz 1kaps >> 7kasp 3 tydz 2kaps >> 14kaps 4 tydz 2kaps >> 14kaps 5 tydz 1kaps >> [...]

trenuje sztuki walki 6 lat miałem 9 miesięcy przerwy z powodu urazu kolana od 3 miesiecy pracuje nad miesniami uszkodzonej nogi i sa problemy z postepami:-%przed kontuzja trenowalem po 18 godzin tygodniowo wiec moze mam jakies bledne nawyki i niedaje miesniom czasu na regeneracje jesli chodzi o odbudowe miesni miesien czworoglowy nieistnial w [...]

Powiem tak diete chce zrobić CKD węgle to co przyjdzie z białka tluszcze tak samo. bialko dac nie wiem na ile 3-4 ? mysle nad 100mg propa 1-12 co dziennie + do tego winko ale nie mam pojecia jakie dawki 30-50 ? przez 7 tygodni 1-7 ? do cyklu mam zamiar wlaczyc efke czy tam eca nigdy nie probowalem wiec zalezenie jak bedzie dzialac jak na razie z [...]

[...] Przysiady ze sztanga 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Proszę o poprawę planu, co dodać, co odjąć. Myślę nad robieniem tego przez 2 miesiące, dla sprawdzenia jaki bedzie przyrost, jesli bedzie wiekszy lub podobny, to zostawie, bo plan wydaje sie ciekawszy. Bede staral sie robic [...]

[...] -krzyżowanie linek wyciągu w staniu 12/10/8/6 -uginanie ramion podchwytem stojac z raczka wyciagu 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami na lawce skosnej z supinacja nadgarstka 10/8/8/6 -uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 10/8/8/6 -modlitewnik 10/8/8/6 Śr. Plecy i triceps -podciaganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 -podciaganie [...]

Witam, Z góry przepraszam jeśli to zły temat na tego typu problem, ale myślałem nad tym długo i jednak go wybrałem. Otóż chodzi o to, że jestem niski (168cm) i chciałbym to zmienić, moi rodzice są średniego wzrostu (~175), a brat jest wysoki(190), więc może też mam jeszcze szansę stać się wyższym, mam 18 lat, więc już tak szybko nie rosnę, ale [...]

[...] (15,20) chociaż na prawdę nie umiem tego ocenić, nie czuję sie gruby,napiszcie co wy o tym myślicie. Chciałbym poćwiczyć teraz nieco poważniej niż było to do tej pory. Myślę nad treningiem FBW (lekko zmodyfikowany etap 3) z linku : http://www.sfd.pl/Pierwszy_rok_trening%C3%B3w.Od%C5%9Bwie%C5%BCona_wersja!-t906985.html Najbardziej zależy mi na: [...]

[...] wyciskanie sztangi leżąc 4x8/7/6/5 b) wyciskanie skośne sztangi leżąc 4x8/7/6/5 c) rozpiętki 4x8 - TRICEPS a) wyciskanie sztangi leżąć (fra) 4x8/8/6/6 b) wyciskanie sztangi nad głową 4x10 - BRZUSZKI a) skłony w leżeniu płasko 4x20 ŚRODA - BICEPS a) modlitewnik 4x10 b) uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8/7/6/5 - PLECY a) martwy ciąg [...]

[...] dip 5*28kg (max 40kg na raz), podciąganie 4*20kg, z tym, że jakieś 5 min wcześniej chciałem się spróbować z 22,5 kg i zrobiłem tylko trzy (max 31,25kg na raz) . Myślałem nad czymś takim: PN Dipy + Przysiad + Front Lever WT Podciąganie + Ćw na przedramiona (zwis z obciążeniem) + Brzuch Śr Dipy + Przysiad + Front Lever Czw Podciąganie + Ćw na [...]

[...] z 15kg na karku 3 serie x 10 powtórzeń - ugięcia rąk na poręczach z 15kg obciązeniem 5 serii x 10 powtórzeń - biceps 15kg na rękę 3 serie x 8 powtórzeń - podnoszenie sztangi nad głowę 30kg 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie na ławeczce 55kg 2 serie x 12 powtórzeń - plecy na atlasie 2. Trening sprinterski Sprinty kolejno: 120m - 100m - 60m x 4 [...]

[...] chciałem wspomóc się troszkę suplementami. A więc chcę zakupić BCAA, białko oraz jakiś spalacz. Co do BCAA to już wiem jakie, więc nie mam pytań. Białko: zastanawiam się nad ActivLab Whey protein 80 albo ActivLab Muscle Up Protein. Nadają się na redukcję? A może ktoś pił to białeczko, jaka rozpuszczalność i smak? A może jakieś inne dobre [...]

18 lat Na silke smigam prawie rok. Mam za soba cykl na mono olimpa. Dieta od paru miesiecy jest i do dobra. ( skonczylem go jakies 3 miechy temu) teraz jade na sucho mysle nad kolejnym cyklem. Lecz nie wiem na co sie zdecydowac. Mysle nad Cm3+aakg. co radzicie?

[...] 2.wypychanie sztangielek na lawce skosnej ( 4x 8,8,6,4) 3.rozpietki z hantelkami na lawce plaskiej (3x 10) 4.wyciskanie na maszynie (5x 10,8,8,6,4) 5.przenoszenie hantla nad glowa (3x 8) 1.wznosy sztangielek do srodka (4x 10,8,8,6) 2.unoszenie przedramion ze sztanga stojac (4x 10,8,8,6) 3.unoszenie przedramion na modlitewniku (chwyt waski) [...]

tak od dluzszego czasu sie zastanawiam, nad zyciem kulturysty i sensem pakowania i zarazam o zaangazowaniu w nasz sport. Cwicze juz ponad 1,5 roku, jestem zadowolony z wyników, ręka, 32 cm ---> 40 cm , waga 60 kg ----> 72 kg przy wlasciwie zerowym otluszczeniu. I teraz mam zamiar zrobic cykl metanabolu moj pierwszy raz (42 tablety). Mam 18 lat , [...]

[...] 4 - 12x10x8x6 -Wyciskanie na skosie (sztanga/hantle - glowa w gore/glowa w dół)4 - 12x10x8x6 -Rozpietki(płaska/glowa w gore) 4 - 10x10x8x8 PRZEDRAMIE; -Uginanie nadgarstkow - podchwyt hantel/sztanga 3 x do momentu pieczenia -Uginanie nadgarstkow -nachwyt - hantel 3 x do momentu pieczenia *CZWARTEK : TRICEPS,BICEPS. TRICEPS: [...]

[...] w 2002 oraz 2006 roku. W Niemczech Infront sprzedał prawa publicznym stacjom ARD i ZDF, ponoć za 250 mln euro. We Włoszech RAI miała zapłacić za 24 najważniejsze spotkania ponad 90 mln euro. Na tę chwilę Infront żąda od polskich stacji ponad 20 mln euro. Dla TVP i dla Polsatu to zdecydowanie zbyt wysoka cena. Nad Wisłą, jak twierdzą specjaliści, [...]